Oferecemos gratuitamente os primeiros capítulos do livro para que possas ficar a conhecer mais sobre os princípios do Método RISE, compreender melhor a ciência dos hábitos e começar agora a tua jornada de transformação com reflexões e exercícios práticos.

Folhas de exercício que complementam a leitura do livro O Método RISE e que permitem a aplicação prática dos conhecimentos. Juntamente com os restantes recursos permitem criar um dossier pessoal para treino dos hábitos e registo das reflexões do processo de aprendizagem.

Uma ferramenta indispensável para acompanhar os seus hábitos diários, semanais e mensais, permitindo-lhe analisar a consistência e refletir sobre o seu progresso. Organizado para um mês completo, este recurso ajuda-o a registar: Aprendizagens chave, Conquistas mais importantes, Pessoas que marcaram a sua trajetória.

Transforme objetivos em realidade com o Quadro de Visão, uma estrutura clara para: Definir quem deseja ser nas áreas mais importantes da sua vida. Criar uma autoimagem fortalecida que guiará os seus comportamentos e resultados. Planejar objetivos anuais de forma acessível, decompostos em etapas trimestrais e mensais, para que possa acompanhar o progresso com clareza e motivação.

Planeie e reflita com propósito. Este recurso oferece uma estrutura simples para: Organizar a semana em torno das suas prioridades mais elevadas. Colocar na agenda aquilo que realmente importa, maximizando o seu potencial. Realizar uma reflexão semanal que ajuda a identificar melhorias e celebrar conquistas.

Inicie e termine os seus dias com intenção. Este diário estrutura dois momentos-chave para: De manhã: Elevar a energia e o foco na pessoa que deseja ser e nos objetivos a alcançar. Ao final do dia: Refletir sobre aprendizados, momentos positivos e ajustes necessários.

Reflita sobre as 150 pessoas mais importantes no seu círculo pessoal – o chamado número de Dunbar. Como as pessoas à nossa volta influenciam profundamente quem somos: Este recurso ajuda a identificar quem o inspira e apoia. Desafia-o a fortalecer relações com aqueles que celebram e promovem a sua melhor versão.

Treine a sua atenção para reconhecer e valorizar o que é positivo na sua vida. Este exercício é um músculo poderoso que: Aumenta a sua energia e resiliência para enfrentar novos desafios. Ensina-o a apreciar o percurso já trilhado, reconhecendo conquistas e momentos valiosos. Cultiva um estado de espírito mais otimista, essencial para alcançar os seus objetivos.